Психологічна допомога залежним

Психологічна допомога залежним. “Здорові” способи переживати стрес

Навіть якщо ви перестали активно вживати наркотики, ви все одно щодня стикатиметеся з почуттями, які й призвели до залежності. З яких причин почалося Ваше вживання? Можливо заглушити біль, заспокоїти себе після сварки, розслабитися після важкого трудового дня або забути про якісь невирішені питання? Після того як ви почали жити тверезо, негативні почуття, які ви хотіли послабити за допомогою наркотиків, однозначно, будуть повертатися. Для ефективного лікування і для того, щоб надалі залишатися тверезим, вам слід крок за кроком навчитися проживати як негативні, так і позитивні емоції в “чистоті”. Самотність, тривога, стрес, гнів, сором, розчарування і безнадійність – ці стани залишаться, навіть коли ви припините вживати, вони притаманні всім без винятку і на початкових стадіях відмови від наркотиків проявляються особливо яскраво. Але є і хороша новина – ви дізнаєтеся безліч інших дієвих способів і шляхів отримати необхідну допомогу, крім відходу від реальності за допомогою речовин, що змінюють свідомість.

Зняття стресу без ліків

Зловживання речовинами часто пов’язане з марними спробами пережити різні стресові ситуації. Майже всі вдаються до алкоголю або наркотиків, намагаючись відволіктися і відпочити від трудових буднів, або пережити неприємні почуття і спогади, що викликають дискомфорт. Але є здорові способи зберігати психологічну рівновагу, зокрема всілякі духовні та медитативні практики, за допомогою яких Ви можете нормалізувати свій емоційний стан: практикуючи нескладні дихальні вправи, Ви можете привести до ладу свої думки й розслабитися.

Найімовірніше зараз, Ви вважаєте, що наркотик – це єдиний дієвий спосіб подолати стрес, але, повірте – це насправді не так. Деякі способи краще працюють для одних людей, деякі – для інших. Ваше завдання обрати той спосіб, який більше підходить саме Вам! Спосіб, який допоможе Вам заспокоїтися і прийти до тями, коли відчуваєте себе розбитим або втомленим.

Ось невеликий список, спробуйте і постарайтеся вибрати найбільш дієвий для Вас спосіб:

• Фізичні навантаження. Вони вивільняють природні ендорфіни, сприяють поліпшенню емоційного здоров’я загалом і знімають стрес. Для початку можете спробувати біг чи ходьбу на місці, легку розтяжку чи просто прогулянки довкола будинку.
• Більше перебувайте на свіжому повітрі, приймайте сонячні ванни, насолоджуйтесь краєвидами та краєвидами.
• Медитація та йога – два відмінні способи відволіктися і переключиться.
• Заведіть домашнього вихованця. Більше грайте і спілкуйтеся з ним, заражаючись позитивними емоціями..
• Наслаждайтесь ароматами цветов или свежезаваренного кофе. Згадайте запахи, які навіюють приємні спогади, наприклад, запах моря.
• Слухайте спокійну музику. Заплющте очі і уявіть себе десь у тихому місці, наприклад, у лісі.
• Пориньте у приємні спогади, наприклад, очі вашої дитини чи посмішка мами.
• Уявіть себе гарячою чашкою чаю, з якої віє теплом і йде пара.
• Перегляньте свої альбом з сімейними фото.
• Сходіть на масаж.
• Прийміть гарячий душ або ванну.

Психологічна допомога залежним це цілий комплекс зовнішніх і внутрішніх методів. Ви завжди можете звернутися по допомогу до фахівця “УНС”, але так само важливо вміти відволікати себе від думок про наркотики й алкоголь самостійно, тренувати свою силу волі та витримку.